잠(영어: Sleep) 또는 수면(睡眠)은 정신적, 신체적 활동이 감소하고 의식이 변화하며 특정 감각 활동이 억제되는 상태이다. 잠을 자는 동안 근육 활동과 주변 환경과의 상호작용은 현저히 감소한다. 잠은 자극에 반응하는 능력 면에서 각성 상태와 다르지만, 여전히 활동적인 뇌 패턴을 포함하고 있어 혼수상태나 의식 장애보다 반응성이 높다. 잠은 반복적인 주기로 발생하며, 이 기간 동안 신체는 두 가지 별개의 모드, 즉 렘수면 (REM)과 비렘수면 (non-REM) 사이를 오간다. 렘(REM)은 "급속 안구 운동"을 의미하지만, 이 수면 모드는 신체의 가상 마비를 포함한 다른 여러 측면을 가지고 있다. 꿈은 특정 수면 단계에서 보통 마음 속에 비자발적으로 발생하는 이미지, 생각, 감정 및 감각의 연속이다. 잠을 자는 동안, 신체의 대부분 계통은 동화작용 상태에 있어 면역, 신경계, 뼈대, 근육계를 회복하는 데 도움이 된다. 이러한 과정은 기분, 기억, 인지 기능을 유지하는 데 필수적이며, 내분비계 및 면역계 기능에 큰 역할을 한다. 내부 생체 시계는 밤에 어두워지면 매일 잠을 촉진한다. 잠의 다양한 목적과 메커니즘은 상당한 연구가 진행 중인 주제이다. 잠은 동물 진화 과정에서 고도로 보존된 행동이며, 수억 년 전으로 거슬러 올라가 뇌가 노폐물을 청소하는 수단으로 시작되었을 가능성이 높다. 중요한 돌파구로, 연구자들은 아밀로이드 제거를 포함한 뇌 세척이 잠의 핵심 목적일 수 있음을 발견했다. 인간은 불면증, 과다수면, 기면증, 수면 무호흡증과 같은 수면이상증; 몽유병과 렘 수면 행동장애와 같은 사건수면; 이 갈이; 그리고 활동일 주기 수면 장애를 포함한 다양한 수면 장애로 고통받을 수 있다. 인공 조명의 사용은 인류의 수면 패턴을 상당히 변화시켰다. 인공 조명의 일반적인 원천은 실외 조명과 스마트폰 및 텔레비전과 같은 디지털 기기의 화면으로, 낮에 흔히 볼 수 있는 형태의 블루라이트를 다량 방출한다. 이는 멜라토닌 호르몬 분비를 방해하여 수면 주기를 조절하는 데 필요한 과정을 방해한다. == 생리학 == 잠에서 가장 두드러지는 생리적 변화는 뇌에서 일어난다. 뇌는 각성 상태에 있을 때보다 잠을 잘 때 훨씬 적은 에너지를 사용하며, 특히 비렘수면 동안 그러하다. 활동이 감소한 영역에서 뇌는 단기 에너지 저장 및 운반에 사용되는 분자인 아데노신 삼인산 (ATP)의 공급을 회복한다. 조용히 깨어 있을 때 뇌는 신체 에너지 사용량의 20%를 담당하므로, 이러한 감소는 전반적인 에너지 소비에 눈에 띄는 영향을 미친다. 잠은 감각 역치를 증가시킨다. 다시 말해, 잠자는 사람은 더 적은 자극을 인지하지만, 일반적으로 큰 소음이나 다른 두드러진 감각 사건에는 여전히 반응할 수 있다. 서파수면 동안 인간은 성장 호르몬을 분비한다. 낮 동안의 잠을 포함한 모든 잠은 프로락틴 분비와 관련이 있다. 수면 중 변화를 모니터링하고 측정하는 주요 생리적 방법으로는 뇌전도 (EEG)를 이용한 뇌파, 안전도 (EOG)를 이용한 눈 움직임, 근전도 검사 (EMG)를 이용한 뼈대근육 활동이 있다. 이러한 측정값을 동시에 수집하는 것을 수면다원검사라고 하며, 전문 수면 실험실에서 수행할 수 있다. 수면 연구자들은 심장 활동을 위해 간소화된 심전도 (EKG)와 운동 활동을 위해 활동량 측정기도 사용한다. === 수면 중 뇌파 === 뇌전도에 나타나는 전기 활동은 뇌파를 나타낸다. 특정 주파수에서의 뇌전도 파형의 진폭은 잠을 자거나, 깨어 있거나, 잠이 드는 것과 같은 수면-각성 주기의 다양한 지점에 해당한다. 알파파, 베타파, 세타파, 감마파, 델타파는 모두 수면의 여러 단계에서 나타난다. 각 파형은 다른 주파수와 진폭을 유지한다. 알파파는 사람이 휴식 상태에 있지만 여전히 완전히 의식이 있는 상태에서 나타난다. 눈을 감고 신체 전체가 휴식하며 비교적 움직이지 않는 상태로, 신체가 느려지기 시작하는 시기이다. 사람이 주의를 기울이고 있을 때, 예를 들어 작업을 완료하거나 무언가에 집중하고 있을 때 베타파가 알파파를 대신한다. 베타파는 가장 높은 주파수와 가장 낮은 진폭으로 구성되며, 사람이 완전히 깨어 있을 때 발생한다. 감마파는 사람이 어떤 작업에 고도로 집중하고 있거나 모든 집중력을 사용할 때 나타난다. 세타파는 사람이 깨어 있는 동안 발생하며, 수면 1단계와 2단계로 계속 전환된다. 델타파는 사람이 가장 깊은 잠에 빠져 있을 때 수면 3단계와 4단계에서 나타난다. === 비렘수면과 렘수면 === 잠은 크게 두 가지 유형으로 나뉜다: 비렘수면 (non-REM 또는 NREM)과 렘수면 (REM)이다. 비렘수면과 렘수면은 생리학자들이 이를 별개의 행동 상태로 식별할 만큼 매우 다르다. 비렘수면이 먼저 발생하며, 전환기를 거쳐 서파수면 또는 깊은 잠이라고 불린다. 이 단계에서는 체온과 심박수가 떨어지고 뇌는 에너지를 덜 사용한다. 역설적 수면이라고도 알려진 렘수면은 전체 수면 시간 중 더 적은 부분을 차지한다. 이는 꿈(또는 악몽)을 꾸는 주요 시기이며, 비동기화된 빠른 뇌파, 안구 운동, 근육 긴장도 상실, 그리고 항상성의 중단과 관련이 있다. NREM과 REM 수면이 교대하는 수면 주기는 평균 90분이 소요되며, 숙면 시 4~6회 발생한다. 미국 수면 의학회 (AASM)는 NREM을 N1, N2, N3의 세 단계로 나누며, N3는 델타 수면 또는 서파수면이라고도 불린다. 전체 기간은 보통 N1 → N2 → N3 → N2 → REM 순서로 진행된다. 렘수면은 사람이 깊은 잠에서 2단계 또는 1단계로 돌아올 때 발생한다. 밤 초반에 깊은 잠(N3 단계)이 더 많고, 자연 각성 직전의 두 주기에서는 렘수면의 비율이 증가한다. === 각성 === 각성은 잠의 끝을 의미하거나, 단순히 환경을 살피고 다시 잠들기 전에 몸의 자세를 조절하는 순간을 의미할 수 있다. 일반적으로 잠자는 사람은 렘수면 단계가 끝난 직후 또는 때때로 렘수면 중간에 깨어난다. 내부 활동일 주기 지표는 항상성 수면 요구의 성공적인 감소와 함께 일반적으로 각성과 수면 주기의 끝을 가져온다. 각성은 시상에서 시작하여 대뇌 피질 전체로 퍼지는 뇌의 전기